geschrieben von: Goran Marković, Eigentümer von Motus Melior
Wir haben alle gehört, dass es gesund wäre, täglich 10.000 Schritte zu gehen. Wissen Sie jedoch, woher diese Zahl stammt und ob sie wissenschaftlich fundiert ist, oder gibt es Beweise dafür, dass 10.000 Schritte "gesünder" sind als beispielsweise 8.000 oder 12.000 Schritte?
Zunächst ist die Zahl von 10.000 Schritten willkürlich, und ihre Quellen gehen auf eine Marketingkampagne zurück, die 1964 in Japan durchgeführt wurde. Nämlich beschloss das japanische Unternehmen Yamasa, von der großen Popularität der Olympischen Sommerspiele in Tokio 1964 zu profitieren, und führte den ersten Schrittzähler der Welt namens manpo-kei ein, was "10.000 Schritte Zähler" bedeutet (Bild 1).
—
—
Seitdem wurden zahlreiche Studien an verschiedenen Bevölkerungsgruppen durchgeführt, die zeigen, dass die Anzahl der Schritte mit den Sterberaten in Zusammenhang steht, aber keine von ihnen bestätigte dass 10.000 Schritte tatsächlich diese magische Zahl sind, die einen Unterschied in Bezug auf das Sterberisiko macht.
Obwohl ich kein Befürworter von "magischen Zahlen" bin, an die wir alle in Bezug auf die menschliche Gesundheit halten sollten, kann die Erkenntnis, dass eine bestimmte Menge an körperlicher Aktivität das Risiko von Krankheiten und Sterblichkeit verringern kann, global gesehen einen positiven Einfluss auf einen großen Teil der körperlich inaktiven Bevölkerung haben.
In der neuesten Märzausgabe der renommierten wissenschaftlichen Zeitschrift JAMA wurde eine Studie veröffentlicht, in der die Autoren fast 5.000 Amerikaner über 40 Jahre über einen Zeitraum von 10 Jahren verfolgten und die Beziehung zwischen der Anzahl der Schritte, der Gehintensität und den Sterberaten untersuchten.
Ihre wichtigsten Ergebnisse unterstützen im Allgemeinen die seit langem etablierte Zahl von 10.000 Schritten pro Tag, die notwendig ist, um die eigene Gesundheit zu schützen. Konkret zeigten die Autoren, dass das Gehen von 8.000 Schritten im Vergleich zu 4.000 Schritten pro Tag die Sterberate um 50 % senkt, und das Gehen von 12.000 Schritten pro Tag senkt sie um 65 %. Aus Bild 2 unten ist ersichtlich, dass es keinen signifikanten Unterschied in der "schützenden" Wirkung von 10.000 gegenüber 12.000 Schritten gibt. Interessanterweise hatte die Gehgeschwindigkeit keinen signifikanten zusätzlichen präventiven Effekt, wenn eine Person die oben genannte Anzahl von Schritten erreicht. Schließlich zeigten die Autoren, dass der präventive Effekt von 10.000 oder mehr Schritten pro Tag auch mit der häufigsten Todesursache der Welt – Herz-Kreislauf-Erkrankungen – in Zusammenhang steht.
—
—
Somit ist es gut zu wissen, dass die Empfehlung der oft genannten Zahl von 10.000 Schritten pro Tag in der Bevölkerung erhebliche gesundheitliche Vorteile für Einzelpersonen und für die Gesellschaft als Ganzes haben kann, ohne dass es notwendig ist, sich ausschließlich auf einige "magische" Zahlen zur Förderung körperlicher Aktivität zu fixieren. Natürlich gilt dies nur, wenn wir die Mehrheit der unzureichend aktiven Personen, insbesondere derjenigen, die nicht zum Sport neigen, wirklich motivieren.
Die Tatsache, dass die Gehgeschwindigkeit die präventiven Gesundheitseffekte des Gehens nicht signifikant beeinflusst, wenn wir die genannte Anzahl von Schritten erreicht haben, ermöglicht es älteren und/oder unfitten Personen, allmählich die notwendige Anzahl von Schritten zu erreichen und von ihren präventiven Gesundheitseffekten zu profitieren.
{embed_digitalno_izdanje}{/embed_digitalno_izdanje}
