Wenn Sie kein Burnout bei der Arbeit erleben möchten, müssen Sie lernen, ‚Nein‘ zu sagen

Burnout oder Burnout ist in den letzten Jahren ein zunehmend häufiges und ausgeprägtes Problem für viele Mitarbeiter geworden. Laut einer Studie der Adecco Group litten im vergangenen Jahr fast vier von zehn Mitarbeitern unter diesem Problem. Während die Gründe dafür vielfältig sind und es nicht einfach ist zu erklären, warum dieses Phänomen zunimmt, glauben viele Experten, dass die COVID-19-Pandemie eine bedeutende Rolle gespielt hat, wie von Business Insider festgestellt. Die Tatsache, dass wir seit fast drei Jahren in einem ständigen Zustand der Unsicherheit leben, hat bei den Menschen – sowohl persönlich als auch beruflich – erheblichen Stress verursacht.

Laut der Definition der Weltgesundheitsorganisation ist Burnout das Ergebnis chronischen Stress am Arbeitsplatz und äußert sich durch Gefühle von erhöhter Erschöpfung, Negativität und reduzierter Effizienz. Mit dem Anstieg des Trends zum Mitarbeiter-Burnout haben viele Experten versucht, dieses Problem unter den Trends der ‚großen Kündigung‘ oder ‚stillen Kündigung‘, die im letzten Jahr aufgetaucht sind, zu ‚verpacken‘. Die Antwort auf die Frage, warum dieser Trend wächst, ist jedoch nicht einfach. Arbeit, Erwartungen, Stresslevel, Inflation, Krisen, Arbeitsbelastung… all diese Faktoren beeinflussen die Mitarbeiter und wie sie mit Druck am Arbeitsplatz umgehen.

Eine der besten Möglichkeiten, Burnout bei der Arbeit zu vermeiden, besteht darin, Stress zu managen, der oft zunimmt, wenn ein Mitarbeiter zu viel Arbeit übernimmt. Deshalb gibt Business Insider Tipps, wie man ‚Nein‘ zu zusätzlicher Arbeit sagen kann, um Burnout zu verhindern.

1. Hilfe anfordern

Eine der sanften Möglichkeiten, ‚Nein‘ zu sagen oder Ihrem Vorgesetzten zu zeigen, dass Sie zu viel Arbeit haben und nicht alles bewältigen können, besteht darin, um Hilfe zu bitten. Dies könnte auch als Prävention bezeichnet werden. Bevor Sie überhaupt den Punkt erreichen, an dem Sie Burnout erleben, ist es vollkommen akzeptabel zu sagen, dass Sie etwas nicht alleine tun können, zu sagen, dass Sie Schwierigkeiten haben werden, es in Ihre andere Arbeit einzupassen, und um Hilfe zu bitten.

Jessica Kriegel, Chief Scientist of Workplace Culture bei Culture Partners, riet, dass es am besten ist, Stress proaktiv anzugehen, bevor Aufgaben sich anhäufen. Darüber hinaus betonte sie, dass Mitarbeiter beim Übernehmen neuer und zusätzlicher Arbeiten darauf bestehen sollten, dass ihre Vorgesetzten klären, welche Projekte ihre Prioritäten sind, damit sie nicht mehrere Aufgaben gleichzeitig jonglieren müssen.

2. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten

Die Aufgaben, die Mitarbeiter übernehmen, stammen oft aus mehreren verschiedenen Quellen, was den Mitarbeiter verwirren kann, da er allen, die er als Vorgesetzte betrachtet, gefallen möchte. Es gibt jedoch immer eine Person, an die Sie für alles, was Sie tun, zuerst berichten. Sie sollten Ihre Bedenken über die stressige Phase und die übermäßige Arbeitsbelastung dieser Person mitteilen. Es ist notwendig, bei den ersten Anzeichen zu sprechen, dass Burnout auftreten könnte.

Darüber hinaus sollten die Aufgaben, die wir von dieser Person erhalten, priorisiert werden, und für andere sollten wir fragen, ob er/sie einverstanden ist, dass wir sie abschließen.

3. Wissen, wann man gehen sollte

S. Chris Edmonds, CEO der Purposeful Culture Group, erklärte, dass Mitarbeiter, die sich ständig überfordert fühlen, möglicherweise einen Schritt unternehmen müssen, der zunächst sehr schwierig erscheint. Obwohl der Job manchmal ideal erscheinen mag, sollten sich Mitarbeiter, die sich überlastet fühlen, fragen, ob sich dies bald ändern wird. Wenn die Antwort ’nein‘ lautet, sollten die Mitarbeiter prüfen, ob es bessere Möglichkeiten gibt.

– Meiner Meinung nach, wenn Sie jetzt nicht glücklich sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie in den nächsten sechs bis 18 Monaten glücklicher werden – sagte Edmonds.