Reset: Es geht nicht um Arbeit, sondern darum, was Sie tun, wenn sie stoppt

Es mag logisch und rational erscheinen, dass gut genutzte Freizeit die Produktivität und Zufriedenheit während der Arbeitszeit positiv beeinflusst, dennoch verschwenden viele heute trotz dieser Erkenntnis einfach ihre Zeit außerhalb der Arbeit mit schlechten Gewohnheiten und Aktivitäten, die sie zumindest nicht zufriedenstellen. Und das oft nicht immer aus eigener Wahl. So sind beispielsweise die Algorithmen sozialer Medien darauf ausgelegt, das Scrollen weiter zu fördern, während jede nachfolgende Episode einer Serie beim Binge-Watching auf Netflix noch mehr Dopamin im Gehirn freisetzt. Dies macht es schwierig, sich von dem Bildschirm zu „lösen“. Der Eindruck entsteht, dass solche Aktivitäten nach einem harten Arbeitstag entspannen und auf den nächsten vorbereiten, aber auf lange Sicht bringen sie nicht viel Nutzen.

Dolce far niente – oder nicht?

Nämlich können ungezwungene Aktivitäten in der Freizeit, selbst kurze Urlaubsreisen, vorübergehend das Glücksgefühl steigern, aber ihre Wirkung ist oft von kurzer Dauer, wie die Forscher Jeroen Nawijn und Ruut Veenhoven in ihrer Arbeit „Happiness Through Leisure“ nachgewiesen haben. Andererseits hat eine sorgfältiger geplante und durchgeführte Freizeit durch Hobbys, die ein größeres Engagement erfordern, potenziell einen stärkeren und nachhaltigeren positiven Einfluss auf das Glück. All dies kann langfristig zu einem allgemeinen Gefühl der individuellen Zufriedenheit beitragen, das sich unvermeidlich auf die Arbeit auswirkt.

Soziale Engagement, persönliche Reflexion und Zeit in der Natur haben einen besonders signifikanten Einfluss auf das Lebensgefühl, und routinemäßige, sich wiederholende und projektorientierte Aktivitäten außerhalb der Arbeit tragen zu mentalem Gleichgewicht bei, wie durch Forschungen von Andrew W. Bailey und Irene K. Fernando gezeigt wurde. Obwohl für einige ein großes Gefühl der Zufriedenheit aus ihrem Job kommen kann (zum Beispiel Ärzte, Feuerwehrleute und sogar Journalisten), sollte man sich nicht ausschließlich auf die Arbeit verlassen. Freizeit, genau wie die Zeit, die der Arbeit gewidmet ist, sollte ernst genommen werden. Im Gegensatz zum italienischen Sprichwort dolce far niente, das bedeutet „es ist süß, nichts zu tun“, verpasst man die Gelegenheit, etwas zu erleben oder zu schaffen, das einen wirklich erfüllt, wenn man persönliche Zeit ausschließlich als „Zeit, in der ich nicht arbeite“ betrachtet.

Zeit – die wichtigste Ressource

Wenn Sie danach streben, in Ihrem Job herausragend zu sein, vergessen Sie nicht, auch in Ihrer Freizeit Aktivitäten, die Ihnen wirklich Freude bereiten, herausragend zu gestalten. Zu Beginn könnte dies darin bestehen, zu lernen, wie man einen neuen Kuchen perfekt backt, und später, sagen wir, die Fähigkeit des Kletterns (in einem Fitnessstudio oder an echtem Felsen) zu erwerben. Helfen in der lokalen Gemeinschaft, Freiwilligenarbeit und Lehren sind ebenfalls interessante Aktivitäten, die nachweislich zu einem Gefühl der Erfüllung beitragen, da das Helfen anderer uns selbst hilft. Schließlich ist Zeit die wichtigste – und unwiederbringliche – Ressource, die jeder von uns hat, also überlegen Sie sorgfältig, was (und wem) Sie sie widmen.

Kürzlich widmete The Atlantic eine Reihe von Artikeln diesem Thema, und gemäß ihren Ratschlägen gibt es drei Möglichkeiten, Ihre Freizeit mit ein wenig Aufwand und Disziplin besser und qualitativ hochwertiger zu verbringen – genau wie wir oft danach streben, in der Arbeit zu erreichen:

1. Strukturieren Sie Ihre Freizeit

In Ihren Kalendern notieren Sie wichtige Meetings mit Kollegen und Aufgaben, die erledigt werden müssen, Sie teilen den Arbeitstag in Blöcke von ein oder zwei Stunden auf, warum also nicht auch feste Zeiten für andere ebenso wichtige Aktivitäten festlegen, wie Gebet oder Meditation? Von den verbleibenden acht Stunden am Tag, in denen Sie nicht arbeiten und nicht schlafen, sollten Sie mindestens einige für spezifische Aktivitäten einplanen, Zeit für geliebte Menschen widmen, in das neue Restaurant in der Stadt gehen oder zu der Show, von der Sie nur gelesen und gehört haben. Die Zeit vergeht schnell, und wenn sie nicht strukturiert ist, scheint sie noch schneller zu vergehen.

2. Verschwenden Sie keine persönliche Zeit mit Dingen, die Ihnen nicht wichtig sind

Der Schritt zu dem, was Sie wirklich tun möchten, beginnt in dem Moment, in dem Sie „nein“ zu allem sagen, was Sie einfach nicht mehr mit Ihrer Zeit verschwenden möchten. Dies erfordert oft eine vollständige Veränderung der Lebensgewohnheiten und Denkweisen. Seien Sie vorsichtig und werden Sie sich bewusst, wie viel Zeit Sie beispielsweise mit Kaffeetrinken oder Biertrinken nach der Arbeit verbringen, anstatt zumindest einen Teil dieser Zeit Ihrem Wohlbefinden zu widmen. Vorgepackte Sportkleidung und Schuhe sowie ein Personal Trainer, der im Fitnessstudio auf Sie wartet, werden Sie daran erinnern, dass Sie ein größeres Ziel haben als die Befriedigung unmittelbarer Bedürfnisse – gesünder zu sein.

3. Setzen Sie sich spezifische Ziele

Sich ausschließlich auf Motivation zu verlassen, die an einem Tag maximal und am nächsten niedrig ist, hat noch nie jemanden zu einem großen Ziel geführt. Konsistenz in kleinen, täglichen Schritten, die konkret und messbar sein müssen, ist entscheidend. Wenn Sie beispielsweise zehn Bücher im Jahr lesen möchten, sollten Sie neben der Auswahl von Titeln, Autoren und Genres auch ein Ziel setzen, ein Buch pro Monat, einhundert Seiten pro Woche oder etwa fünfzehn Seiten pro Tag zu lesen. Es klingt einfacher, jeden Morgen vor der Arbeit nur fünfzehn Seiten zu lesen, als zehn bis zwölf Bücher im Jahr zu lesen, oder?